提升卵子质量：生活习惯与营养补充的重要性

卵子的质量受到多种因素的影响，包括生活环境、饮食习惯和睡眠质量等。在现代高压环境下，女性容易出现内分泌系统功能紊乱，这直接影响了卵巢对卵子的培育。例如，高泌乳素血症是导致备孕困难的常见原因之一，除了器质性病变外，多数与精神紧张、焦虑和失眠等心理因素有关。此外，多囊卵巢综合征（PCOS）也是一种常见的内分泌疾病，表现为高雄激素血症、胰岛素抵抗、多毛、痤疮和超重等症状，这些症状使得PCOS女性在备孕时面临更多挑战，因为她们往往缺乏优质的卵子。

为了提高卵子和精子的质量，备孕夫妻应多食用新鲜果蔬和坚果等富含维生素和微量元素的食物。专家特别强调，叶酸是备孕女性不可或缺的保健品，对胎儿的神经发育具有重要作用，有助于预防胎儿神经管畸形、巨幼红细胞性贫血及唇腭裂等多种疾病。一般建议从孕前至少3个月开始，每天补充0.4mg叶酸，直至妊娠满3个月。对于伴有其他疾病的女性，应在医生指导下服用叶酸。同时，建议男性在备孕期间也服用叶酸，直至备孕成功。需要注意的是，叶酸的补充应遵循医嘱，避免超剂量服用。

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